近期新冠疫情频发，似乎又有了卷土重来之势，尽管形势严峻，也许我们不再像疫情突如其来时那样恐慌，但封闭式管理改变了我们原先的生活节奏。

一系列的不确定性可能会让我们产生不安、焦虑、恐慌等负面情绪。

我们大学生的心情跌宕起伏

或为上网课而欣喜

好耶！不用去教室，

在宿舍即可上课!

或为每日的核酸和限行而烦闷

好烦！天天核酸，

而且不能去玩。

或为疫情的反复而麻木松懈

带什么口罩，

肯定没事的！

或感到恐惧焦虑

怎么办啊，

好多病例！

想必各位小伙伴们也深有体会

疫情防控期间，一系列的不确定性，可能会让部分人群产生焦虑情绪，很多同学可能会产生不同心理应激反应。那么有哪些常见的反应和情绪呢?我们又该如何调节呢？接下来让我们一起了解吧！

常见的反应和情绪

1

烦闷躁动

疫情防控下，核酸三天两检或一天一检，各地限行。我们被封闭式管理，不能随意走动，天天两点一线。自然我们会烦闷躁动。

2

焦虑害怕

疫情信息铺天盖地，我们了解得越多，也会越感忧虑。

3

疲于应对

每天保持高度紧张，关注疫情动向，我们的心神肯定会感到疲惫。

4

偷懒放纵

无聊无趣的封闭生活，我们需要娱乐，可沉溺其中，打乱学习节奏就要警惕了。

心理调节贴士

01

适当转移注意，科学调整心态

我们如果总是高强度地注意疫情防控，会逐渐产生疲劳厌倦感，因此我们可以积极参与校园文化生活、社团活动、志愿服务活动。感受独特的大学生活，将精力合理运用，在疫情下保持好心情。

02

接受疫情现实，站在另一面想

每天的核酸检测，封闭管理，产生难受烦闷之感是正常的，可我们别忘了我们在尽职尽责，在付出自己的努力去共克时艰。我们要肯定自己，表扬自己，发现和认可自己的价值。

03

借助身边力量，寻求科学帮助

在大学里，与舍友在一起的时间是最长的，因此与舍友保持和谐的关系就很重要。

正面沟通：先留意发生的事情，清楚地表达观察结果，然后说出我们的感受，说出是哪些需要导致了它们，最后提出具体的请求，从而相互理解。当然我们还可以去寻求朋友、老师的帮助，也可以咨询青少年心理咨询热线：12355。

04

关爱自己，悦纳自己

我们最了解也最陌生的人就是自己，因此对我们伤害最深，爱护最强的就是自己，当我们感觉自己内心受伤痛苦时，不妨试试一些自我调节方式。

蝴蝶拥抱：双手交叉在胸前，中指尖放在对侧锁骨下方，指向锁骨方向。可以闭上或者半闭上眼睛。将你的手想象成蝴蝶的翅膀，像蝴蝶扇动翅膀一样，缓慢地、有节奏地交替摆动你的手，例如， 先左手，后右手。

05

自我调节生活，尝试有氧运动

我们可以制定疫情在校期间的生活计划，利用积极行为，防止疫情期间自己的心理崩溃。

列出平时的兴趣爱好，并进行排序，按照优先级勾选出目前在学校就可以实现的活动，逐项实现。如果你的项目少，还可以适当运动，30分钟以上的有氧运动（如跳绳）可以促进人体内啡肽的分泌，内啡肽被称为“快乐激素”或者“年轻激素”，它能让人感到欢愉和满足，甚至可以帮助人排遣压力和不快。因此，当焦虑紧张时，可以遵循357原则（3是指每次坚持30分钟以上，5是指一周坚持5次，7是指心跳和年龄加起来要在170次/分钟），帮助自己调节情绪。

疫情终将会过去，切忌将自己陷入情绪焦虑的囹圄。生活习惯和节奏状态的急转，产生压力和情绪的起伏无可厚非，我们要带着接纳和积极的心态去面对变化。尝试去打败它，战胜它。最后希望大家在疫情防控之下，能积极应对，发展自我，调整好自己的心理状态，欣然面对大学生活。